مطالعات نشان داده اند که برنامه های کامل شامل پلایومتریک، تقویتی، کششی و تمرینات تثبیت کننده آموزش برنامه نویسی کودکان و نوجوانان در پیشگیری از آسیب ACL به ویژه در ورزشکاران زن جوان موثر بوده است. پلایومتریک شامل تمرینات پرش مکرر است که هم قدرت و هم قدرت را افزایش می دهد.

 

آکادمی اطفال آمریکا برنامه های آموزشی عصبی عضلانی را ترویج می کند

از آنجایی که بسیاری از کودکان در ورزش های سازمان یافته شرکت می کنند و برای مدت طولانی به طور گسترده آموزش می بینند، آسیب های ACL بسیار رایج شده است. این امر به ویژه در مورد دخترانی که فوتبال، والیبال، بسکتبال و ژیمناستیک آموزش برنامه نویسی کودکان و نوجوانان بازی می کنند صادق است. ورزش هایی که شامل دویدن، پریدن و پریدن هستند برای مفاصل کوچک بسیار خطرناک هستند. آکادمی اطفال آمریکا (AAP) یک برنامه تمرین عصبی-عضلانی را برای کاهش خطر آسیب ACL توصیه می کند و تحقیقاتی را توضیح می دهد که می تواند خطر را تا 75٪ در زنان جوان کنترل کند.

 

IAAP برنامه های آموزشی را که برای مربیان و برنامه های ورزشی مدارس آموزش برنامه نویسی کودکان و نوجوانان توصیه می کند فهرست می کند. اینها شامل تمرینات پلایومتریک و تقویتی است.

 

 

برای شما جالب است

Mgid

Mgid

 

Psts او همیشه پست ها به همان ایرانیان سایبر اندازه الهام بخش و سکسی هستند

بیشتر بدانید →

 

6 نکته غیر معمول برای ایجاد یک رابطه سالم

بیشتر بدانید →

برنامه های آموزشی عصبی عضلانی

برنامه PEP: یکی از شناخته شده ترین برنامه های آموزشی آموزش برنامه نویسی کودکان و نوجوانان عصبی-عضلانی، پیشگیری از آسیب، و برنامه افزایش عملکرد (که معمولاً به عنوان برنامه PEP شناخته می شود) در بنیاد تحقیقات ارتوپدی و پزشکی ورزشی سانتا مونیکا توسعه یافته است. به عنوان یک PDF رایگان برای دانلود و ویدیو در دسترس برای اهدا در دسترس است. می توان آن را با خطوط یا مخروط در مزرعه کاشت. این برنامه حدود 15-20 دقیقه طول می کشد و باید سه بار در هفته انجام شود. این شامل تکنیک های تناسب اندام گرم کردن، کشش، تقویت، پلایومتریک و ورزش متمرکز است.

 

KIPP برای مربیان: این یک آموزش رایگان روی آنتن با اسلاید و فعالیت های ویدئویی برای بازیگران زن جوان است. به عنوان یک تکنیک گرم کردن عصبی عضلانی 15 دقیقه ای با تمرینات تقویتی، پلایومتریک، مقیاس، توانایی و کشش استفاده می شود. طراحی شده برای دبیرستان های دولتی شیکاگو در سال 2006 توسط ان و رابرت اچ. لوری بیمارستان کودکان شیکاگو موسسه پزشکی ورزشی. در اینجا بیش از 100 منبع، به روز رسانی، آموزش برنامه نویسی کودکان و نوجوانان برای یادگیری کدنویسی، کشف رباتیک و الکترونیک با دوره های آنلاین، برنامه های کاربردی، کارگاه ها، کتاب ها، ربات ها، کیت ها، بازی ها، آموزش برنامه نویسی ویدئوهای یوتیوب وجود دارد.